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頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善
【早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）】改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
改善腸躁症的飲食習慣
- 記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
- 細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
- 三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
- 不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
- 多攝取低碳水化合物。
- 增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
- 避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- 多食用堅果類。
- 多選用高纖蔬菜、水果。
- 少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
- 儘量少用調味料。
- 排除含化學添加物或防腐劑的食物。
- 每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
- 不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
改善腸躁症的生活習慣
- 力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
- 適當紓解壓力。
- 維持正常規律的生活作息。
- 保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
- 培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
- 養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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本文摘自《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症健康70問》／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）／原水文化
今年首例！新生兒染腸病毒重症病逝
腸病毒出現今年首例死亡個案！疾管署昨（5）晚間表示，新增的腸病毒併發重症個案為東部新生男嬰，5月上旬出生，12天後陸續出現發燒、活動力及食慾下降、呼吸急促等情形就醫並收治住院，住院2天後因病情惡化轉北部某醫學中心治療，經檢驗審查確認為伊科病毒11型感染併發重症；不幸於住院兩週後因多重器官衰竭過世。
疾管署統計，上周國內腸病毒健保門急診就診共1萬794人次，已逼近流行警戒值；今年已累計10例腸病毒併發重症病例，比起去年同期僅2例大幅增加；且其中5例為1歲以下嬰兒。
疾管署副署長羅一鈞表示，自2003年至2018年因感染伊科病毒11型併發重症患者共有5例，全數皆為新生兒，年紀最小確診僅出生3天，最大13天。該名新生男嬰發病時僅出生12天大，確診因伊科病毒11型感染併發重症出現休克、肝炎、腎衰竭等情形，經緊急搶救仍不幸於住院2週後因多重器官衰竭過世，為全國歷年因腸病毒併發重症不幸逝世的第三位病例。
疾管署指出，新生兒可能經由孕婦分娩過程或產後人際接觸等途徑感染腸病毒，常見好發於新生兒的腸病毒為伊科病毒及克沙奇病毒。新生兒感染初期會有發燒、活力不佳、食慾降低等情形，並容易引發心肌炎、肝炎、腦炎、血小板下降、多發性器官衰竭等重症徵狀，因此提醒照顧者一旦發現新生兒出現上述初期症狀，應儘速帶至醫院及時接受治療。
疾管署呼籲，準媽媽懷孕期間應注意手部及呼吸道衛生，產前14天至分娩前後如有發燒、上呼吸道感染、腹瀉、肋肌痛等疑似腸病毒感染症狀時，應主動告知醫師，以利診斷與處置。
疾管署提醒，預防腸病毒最好方法就是勤洗手，但近期水情吃緊，建議民眾洗手搓肥皂時記得關水，或用稀釋漂白水搓手再用清水洗掉，也可用60到95％的酒精或乾洗手搓至完全乾燥。
（畢翠絲／台北報導）
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